7 упражнений для красивой и стройной фигуры

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. И так хочется, чтобы такой фигура стала за минимальные сроки и желательно без титанических усилий. Возможно ли это? Оказывается, очень даже возможно. Мы подготовили для вас список из 7 упражнений, выполняя которые всего лишь 10 минут в день вы за месяц станете совсем другой.

1 неделя

Упражнение первое: планка. Время выполнения: две минуты. Вот как нужно выполнять это упражнение: надо лечь на живот и приподняться, опираясь на локти и пальцы ног. Спина не должна прогибаться, живот не должен висеть, попа тоже не должна торчать.

При выполнении этого упражнение работают все мышцы.

Упражнение второе: отжимание. Время выполнения: одна минута.

Все знают, как выполнять это упражнение. Но самое главное: выполнять его правильно: тело должно быть идеально ровным.

Упражнение третье: работают бедра и ягодицы. Время выполнения упражнения: одна минута. Вот как нужно выполнять это упражнение: надо стать на четвереньки. Потом надо поднимать и выпрямлять одну ногу и одновременно также поступать с противоположной рукой.

Потом надо сделать тоже самое и для другой ноги, и для другой руки.

Упражнения четвертое: пресс. Время выполнения упражнения: одна минута. Вот как надо выполнять это упражнение: надо лечь на спину, вытянуть руки за головой и выпрямить ноги. Потом надо приподнять одну ногу и дотронуться до нее рукой. С правой ногой работает в паре правая рука, с левой ногой работает левая рука.

Упражнение пятое: работают ягодицы и пресс. Время выполнения упражнения: одна минута. Вот как надо выполнять это упражнения: надо занять такое положение, как в упражнении планка. Потом надо приподнимать одну ногу и попробовать достать коленкой до подбородка. Потом надо выполнить это упражнение и для другой ноги.

Упражнение шестое: упражнение для талии. Время выполнения упражнения: одна минута. Вот как нужно делать это упражнение: надо опереться о стенку спиной, ноги согнуть в коленях и широко их развести. Руки надо сомкнуть в замок и держать их перед собой на уровне груди. Потом надо делать повороты, стараясь достать до стены.

Упражнение седьмое: планка. Время выполнения упражнения: две минуты.

2 неделя

Чтобы результат был максимальным, выполнение упражнений надо чередовать. Изменяется также и продолжительность выполнения каждого упражнения. В течение второй недели надо чередовать упражнения: один день выполняешь упражнения первого комплекса, а на второй день надо делать упражнения второго комплекса.

Комплекс упражнений № 1: нужно выполнять три упражнения: пресс, планка, работают ягодицы и бедра. Все упражнения выполняются по три минуты.

Комплекс упражнений № 2: этот комплекс упражнений также состоит из трех упражнений: отжимание, талия, работают ягодицы и пресс. Каждое упражнения выполняется три минуты.

3 неделя

Всю третью неделю нужно выполнять упражнения первой недели.

4 неделя

На протяжении четвертой недели надо чередовать упражнения первого и второго комплекса второй недели.

Постарайтесь не пропускать ни одного дня. А потом свершиться чудо: вы привыкните делать эти упражнения уже через 21 день. Почему именно через 21 день? Дело в том, что столько дней надо для того, чтобы сформировалась любая привычка.

Попробуйте, ведь вы ничего не теряете. Результат вас очень удивит и обрадует.