“Делать не меньше раза в неделю! Упражнения для дам за 40 “

Как известно, регулярные физические нагрузки способствуют хорошему здоровью. Особенно это важно для людей, которым за 40. В данном материале речь пойдёт конкретно о женщинах.

Рассмотрим упражнения для улучшенного кровообращения, силы и выносливости. Нужно уяснить, что главное – это не количество, а качество, поэтому выполнять всё нужно медленно и осознанно. Также нужно помнить о том, что после 40 организм медленно восстанавливается после травм.

Итак, вот список.

1. Занимайтесь тай чи, гимнастикой, обретшую большую популярность в Китае. Она продлевает молодость, улучшает гибкость и способствует излечению серьезных болезней.

2. Приседайте – это способствует укреплению ног и ягодиц.

3. Не забывайте о кардионагрузке – это поможет держать в порядке сердечно-сосудистую систему.

4. Практикуйте выпады, которые будет держать мышцы ваших ног в тонусе.

5. Не забывайте о йоге. Эта популярная во всем мире гимнастика, поможет вам хорошо растянуться и получить отличную силовую нагрузку. В то же время вы расслабитесь.

6. Умеренные силовые нагрузки также будут не лишними. С их помощью мышечный тонус будет в порядке.

7. Упражнение планка сделает вас более выносливыми и подтянет живот. Планка включает в себя много подвидов, которые задействуют разные группы мышц.

8. Поднимайте ноги из позиции «на четвереньках». Ваши ягодицы будут крепкими, а глубокие мышцы хорошо натренированы, хотя в большинстве случаев они включаются в работу.

Делайте эти упражнения и вы избежите болезней, случающихся в старости. Берегите своё здоровье!