Как добиться желанного результата за короткте сроки – комплекс упражнений на месяц

Каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру, а достичь желанного результата нужно как можно быстрее. Но это не всегда удается в короткие сроки. Однако добиться желанной фигуры можно даже не затрачивая большого количества времени и сил!

Предлагаем вашему вниманию комплекс из семи несложных занятий, на которые уйдет не более десяти минут в день. Уже спустя месяц вы себя не узнаете!

Курс занятий

Комплекс предназначен для занятий в течение четырех недель.

Каждый день вам придется тратить около десяти минут на выполнение упражнений.

Приступим:

Первая неделя

1. Планка (продолжительность две минуты). Лечь лицом вниз, опереться на локтях и пальцах ног, туловище приподнять. Следите, чтоб тело было ровным и не провисало. Во время упражнения задействованы все мышцы.

2. Пресс (продолжительность одна минута). Лечь лицом вверх, вытянуть руки за голову и выровнять ноги, не опускать их на пол. Теперь поднимите прямую ногу и дотянитесь к ней рукой. Упражнение выполняется для каждой пары рук и ног. Чтоб усложнить задание, тянитесь к противоположной ноге локтем.

3. Отжимания (продолжительность одна минута). Всем известна техника выполнения отжиманий. Следите, чтоб тело было ровным. Нагрузка в большей степени на руки.

4. Бедра с ягодицами (продолжительность одна минута). Стать в позу собачки, поднимайте ровную ногу и противоположную руку. При выполнении следует чередовать стороны.

5. Талия (продолжительность одна минута). Облокотитесь спиной о стену, расставьте и согните ноги. Теперь можно сомкнуть в замок руки или использовать мяч. Выполняйте повороты в стороны и тянитесь руками к стене.

6. Пресс с ягодицами (продолжительность одна минута). Упереться в пол ногами и руками, делая планку. Потом сгибая одну ногу тянитесь ею к подбородку. Повторите на другую ногу.

7. Планка (продолжительность две минуты).

Вторая неделя.

Теперь чередуйте два набора упражнений. Один день – первый, а следующий – второй и так далее.

Набор первый.

1. Планка (продолжительность три минуты).
2. Пресс (продолжительность три минуты).
3. Бедра с ягодицами (продолжительность три минуты).

Набор второй.

1. Талия (продолжительность три минуты).
2. Отжимания (продолжительность три минуты).
3. Пресс с ягодицами (продолжительность три минуты).

Третья неделя.

Выполняйте комплекс как в первую неделю.

Четвертая неделя.

Выполняйте комплекс как во вторую неделю.

Если не сдадитесь и прозанимаетесь в течение месяца, то упражнения войдут в привычку, и вы будете вести здоровый спортивный образ жизни. Ученые доказали, что привычка формируется ровно 21 день.

Значит теперь у вас прекрасная привычка, которая обеспечит идеальной фигурой.