Лучшие упражнения для упругой попы

С веяниями моды большинство девушек мечтают об упругой попе.

Совершенно не странно, ведь по статистике парни в первую очередь обращают внимание на женскую фигуру, в особенности на ее пятую точку. Да и для себя немаловажным является иметь красивые изгибы.

И так, двадцать пять упражнений, они сделают вашу попу красивой и округлой.

Упражнение 1
Подготовьте какую-то возвышенность. Одну ногу согните и поставьте на возвышенность, вторую держите ровно. Таким образом приседайте.

Упражнение 2
Лягте на живот. Поднимите одновременно верхние и нижние конечности. В таком состоянии держитесь пару секунд, расслабьтесь.

Упражнение 3
Лежите на спине, одну ногу согните, другую вытяните, начинайте поднимать таз.

Упражнение 4
Подготовьте возвышенность. Ступая одной ногой на возвышенность, вторую тяните к животу.

Упражнение 5
Возьмите в руки небольшую гантельку. Стоя ровно, приседайте, поворачивая согнутую в колене ногу в другую сторону. Так же проделайте со второй нижней конечностью.

Упражнение 6
Займите положение стоя с ровной спиной. В одну руку возьмите гирю. Наклоняйте туловище вниз, держите в одной руке гирю и в то же время поднимайте противоположную нижнюю конечность.

Комплекс 7
Ложимся на спину, руки возле тела. Медленно поднимаем таз. Задерживаемся пару секунд в таком состоянии и опускаемся вниз.

Упражнение 8
Станьте на четвереньки. Сделав хороший упор в пол, поднимайте согнутую в колене ногу и отведите вбок. Так же с другой ногой.

Комплекс 9
Лежим на спине, руки вдоль туловища. Разместите нижние конечности на возвышенности. Медленно начинайте поднимать таз.

Упражнение 10
Стоя, медленно присядьте, будто собираетесь прыгнуть. Подпрыгиваем с такого положения, руки тянем вверх.

Упражнение 11
Присядьте, расставив ноги в стороны. Руки разместите на бедрах. Задержитесь в таком положение пару секунд.

Упражнение 12
Стоя ровно, руки разместите на бедрах. Посменно тяните назад ногу, поднимая ее вверх.

Комплекс 13
В этом упражнении используем мяч. Лежим на спине, верхние конечности возле тела, выпрямите нижние конечности на мяче, продержавшись так пару секунд, расслабьтесь.

Упражнение 14
Стоя ровно, берем небольшие гантели в обе руки. Наклоняемся, разгибаемся.

Комплекс 15
Став на четвереньки, разместите нижние конечности на мяче прямо. Посменно тяните вверх нижние конечности.

Комплекс 16
Возьмите в обе руки небольшие гантели. На вдохе приседаем с гантелями, возвращаемся в исходное положение.

Комплекс 17
Принимаем позу планки. Посменно сгибаем в колене и поднимаем то одну, то вторую ногу.

Комплекс 18
Руки перед собой, согнуты в локтях. Медленно приседаем.

Комплекс 19
Возьмите в одну руку небольшую гантель, вытянув в сторону одну ногу приседаем, рука с гантелью тянется вниз. Потом ту же ногу, согнув в колени тянем к другой, рука с гантелью над головой.

Комплекс 20
Лягте на живот. Верхние конечности вытяните перед собой, между ногами сожмите мяч. Одновременно поднимаем руки и ноги с мячом.

Комплекс 21
Стоя ровно, наклоняемся, тянем обе руки вместе вперед, одну ногу вверх.

Комплекс 22
Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Ноги поставьте на возвышенность, начинайте одной ногой ступать по воображаемым ступенькам.

Комплекс 23
В данном упражнении используем эспандер. Держим эспандер в руках, будучи в позе на четвереньках, упираемся ногами в середину эспандера. Поднимаем посменно то одну, то другую ногу.

Комплекс 24
Стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки в замке, приседаем.

Комплекс 25
Лягте на спину. Верхние конечности возле тела. Разместите согнутые в коленях ноги на мяче, поднимаем таз в такой позе.