Роскошный пресс с американским тренером

Представляем вашему вниманию пятерку новейших упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Этот комплекс довольно прост, однако очень эффективен. Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете не просто оформить красивый плоский животик, но и добиться желанных рельефных «кубиков» пресса.

Кроме того занятия избавят от проблем и болей в области спины.

По мнению профессионального тренера, большой эффект дает качество выполнения упражнения, а вовсе не их количество.

Так что, знакомьтесь и занимайтесь.

1. Планка.

Подготовка к выполнению: лечь на живот. Выпрямить спину. Втянуть живот. Опора на предплечья. Ладони прижаты к полу.

Оттолкнуться от пола и упереться пальцами ног. Не забывайте про опору на локти. Тело должно напоминать натянутую струну и не провисать.

Держите поясницу ровно.

Напрягите брюшной пресс и удерживайтесь в таком положении.

2. Скалолаз.

Подготовка к выполнению: необходимо принять позицию для отжимания.

Затем руки выпрямить и упереться о них. Подтягиваете одно колено к груди и возвращаетесь в начальную позицию. Теперь подтягиваете другое колено к груди. Старайтесь выполнять правильно и сохранять быстрый темп.

3. Твист.

Подготовка к выполнению: садитесь на пол, сгибаете в коленях ноги.

Затем следует приподнять ноги и отклонить спину. При этом руки поочередно заводите за корпус, поворачивая его.

При желании это упражнение можно усложнить замедлив темп выполнения и взяв гантель.

4. Обратные скручивания.

Подготовка к выполнению: лечь на спину, руки вытянуть по бокам.

Согнуть ноги. На вдохе колени подносите к груди. На выдохе опускайте.

Делайте все в медленном темпе, напрягайте мышцы пресса.

Важно не опускать колени полностью.

5. Планка боковая.

Подготовка к выполнению: лечь на бок, одну ногу закиньте на другую, руки вытянуты по бокам.

Опираясь на локоть, приподнимайтесь. Удерживая таз на весу, напрягайте пресс. Следите, чтоб тело было ровным.

Удерживайтесь так, а затем медленно опускайтесь. Чередуйте выполнение на каждую сторону.

Не забывайте, выполняя эти упражнения, следить за своим питанием.

Откажитесь от сладкого, жаренного и жирного. Увеличьте количество белков, фруктов и овощей.

Помните: кубики пресса появляются не во время тренировки, а на кухне!

Обязательно поделитесь этим комплексом со своими друзьями.

Оставайтесь красивыми и здоровыми! Приятных тренировок!