Сделайте это прежде чем лечь спать. Результат вас очень удивит

Вам надо будет потратить на это всего 5 – 10 минут. И вы сразу же почувствуете, как изменилось ваше самочувствие.

Многие люди мучаются от того, что не могут сразу уснуть, а долго просто ворочаются в постели. А в итоге утром просыпаются с большим трудом и совсем не отдохнувшие. Это происходит по разным причинам: кто-то перенервничал, кто выпил на ночь кофе.

Если вы будете выполнять вот эти совершенно несложные упражнения йоги перед сном, то проблем у вас с этим не будет. Позы совсем несложные. Для их выполнения не требуется никакой специальной физической подготовки.

Многие исследования подтверждают, что занятия йогой очень хорошо влияют на здоровье. Когда вы только будете начинать делать эти позы, то вы должны помнить о том, что находиться в таких позах надо недолго – где-то минутку. Более продолжительно находиться в этих позах можно только после того, как вы наберетесь нужных навыков. Тогда можно будет находиться в таких позах пять минут, можно и немного подольше.

Баласана

Эта поза не подходит тем, у кого болят колени. Но всем остальным она поможет расслабить все тело. Если ягодицы не будут касаться пяток, то вам надо будет положить на них одеяло. Руки надо вытянуть и расслабиться. Не забудьте завести будильник. Находясь в такой позе, вы должны дышать очень глубоко.

Супта Баддха Конасана

У этой позы есть еще одно название – поза бабочки. Вот что надо делать: надо лечь на спину, поднять колени и соединить ступни ног. После этого надо развести свои колени в стороны. Многие не сразу смогут выполнить эту позу. Чтобы было легче надо расслабиться, а под каждое колено надо положить подушку. Дышать надо стараться глубоко.

Back roll

Вот что надо делать: надо лечь на спину и взяться за свои колени. Потом надо совершать покачивания из стороны в сторону. Эта поза поможет вам расслабить мышцы спину, уставшие за день. Очень хорошо эта поза действует и на мышцы ног. Надо не забывать о правильном дыхании: дышать нужно спокойно.

Сутта Мацйендрасана

Вот что надо делать: надо лечь на спину и поднять колено. Потом надо позволить колену упасть на правую сторону. Можно помогать себе правой рукой: удерживать левое бедро. Самое главное в этой позе

– хорошо расслабить плечи. Потом нужно выполнить эту же позу, но с другой стороны.

Matsyasana

Чтобы правильно выполнить эту позу надо лечь на спину, а руки положить под ягодицы. Потом надо плавно поднять верхнюю часть тела. Это приведет к тому, что раскроется хорошо грудная клетка.

Голову можно опустить. Надо сделать 5 – 10 вдохов и потом принимать обычное положение тела.

Сделали? А теперь ложитесь и спите. Сон к вам придет очень быстро.

Это проверено.

Попробуйте, не пожалеете!