Вакуум – лучшее упражнение для красивого живота

Вечная проблема всех женщин, а последнее время и мужчин – идеальная фигура. Но как ваша фигура может быть идеальном с висящим животом?!

Если обратиться в интернет за советом, как подтянуть живот, то выбор будет невелик – большинство ресурсов советуют качать пресс.

Да дело в том, что если вы качаете пресс – живот станет только больше. Упражнения подобного не сжигают жир, а только качают мышцы.

Лучшим упражнением для того, чтобы сформировать красивой живот является вакуум. Сам звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер ранее с помощью него сформировал красивый живот.

Данное упражнение родом из йоги, но часто применяется в разных видах спорта, а также в фитнесе.

Чем полезен вакуум?!

• – Отличное решение для укрепления мышц.
• – Во время выполнения вакуума происходит сжигание жира.
• – Если у вас некоторые органы “провисли”, они вернуться в исходное положение.
• – У вас начнет лучше работать желудок.
• – Ускоряется метаболизм.
• – Нервная система придет в тонус.
• – Ваш мозг не будет страдать от гипоксии.
• – Вы будете иметь красивую осанку.

Основой выполнения вакуума является правильно дышать. Первое время придется привыкнуть, но потом все будет даваться легко.

Немаловажным является и выполнение на голодный желудок.

Сколько нужно выполнять?! Достаточно по пятнадцать секунд три подхода.

Вы можете его выполнять в любом положении.

Лежа

Принимаем позицию лежа, расслабляемся и начинаем медленно вдыхать воздух. Должно быть ощущение, якобы живот “касается” позвонка.

Сидя

Если вы уже привыкли делать вакуум лежа и оно вам не составляет труда, можно переходить к упражнению сидя.

Удобно сядьте на стул, нижние конечности подогните. Медленно вдыхаем, потом выдыхаем, спустя несколько секунд.

Вакуум стоя

Стоя, немного наклонитесь, верхние конечности поставьте на бедра.

Будучи под углом сорок пять градусов, начинайте медленно вдыхать и выдыхать, втягивая живот.

Вакуум на четвереньках

Приняв позу на четвереньках, верхние конечности выпрямлены, вдыхайте и выдыхайте медленно.

Противопоказаниями для применения данного упражнения являются

– заболевания ЖКТ, проблемы с легкими или сердцем, критические дни у женщин.