Зачем нужно делать планку

Вам надо провести эксперимент: попробуйте делать планку в течение 28 дней. Что произойдет? А произойдет просто чудо! Вы будете более выносливы, станете сильнее. Начинать надо с малого: вам надо будет держать планку всего 20 секунд. Постепенно надо будет довести время до 4-х минут.

Вот как надо делать планку:

· Надо проследить за тем, чтобы руки стояли правильно. Локти должны быть под плечами. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно.
· Вы должны помнить, что спина обязательно должна быть прямой.
· Чтобы польза от упражнения была максимальной надо обязательно напрягать ягодицы.
· Ноги должны быть немного расставлены. Бедра не должны быть в напряжении.

Что дает выполнение этого упражнения?

1. Укрепляются мышцы на животе: у вас будет живот идеальной формы.
2. У вас будет отличная осанка.
3. Вы станете более гибкой. Почему? Да потому что в этом упражнении работают мышцы спины и плечи.