Психология

«Яйцо травмы» — упражнение, которое поможет изменить взгляд на жизнь


Любые наши воспоминания влияют на нашу жизнь. Хорошие воспоминания приносят нам позитив и добавляют жизненной энергии, а плохие и негативные имеют разрушительное воздействие.

Американский психолог Мэрилин Мюррей изобрел собственный способ, который помогает выяснить как воспоминания из прошлого влияют на нашу жизнь сегодня. Свой метод Мюррей назвал «Яйцо травмы» и вот в чем он заключается.

Для данного упражнения вам потребуется большой ватман или рулон обоев. Разверните бумагу и нарисуйте на ней яйцо без верха. Внизу, по обе стороны яйца нужно описать коротенькую историю ваших родителей. Это так называемое “гнездо”. Указывайте ситуации, которые так или иначе повлияли на жизнь ваших родителей.

Например, их происхождение, род занятий и так далее.

Внутри яйца, у основания укажите начальную информацию о себе, дату и год рождения и события, которые произошли в вашей стране в этом году. Указанные события должны так или иначе влиять на ваш первый год жизни. А дальше перечисляйте все события, которые повлияли на вашу жизнь до сегодняшнего дня. Чем тяжелее были события и чем больше отпечаток они оставили в вашей жизни, тем сильнее их выделяйте (подчеркивайте, пишите большими буквами или иным цветом). Под каждым событием укажите сколько вам было лет, когда это событие произошло.

Если в вашей жизни не было каких-то травмирующих событий, но у вас были разнообразные психологические травмы из-за нехватки внимания или любви к примеру, то ваше яйцо может быть почти пустым. Однако, это вовсе не означает, что вы прожили беззаботное детство.

К сожалению, жестокое обращение с детьми в нашей стране считается нормой, поэтому если ребенка презирали и не прислушивались к его мыслей в детстве, то считается, что никаких травмирующих событий такой ребенок не пережил. Настоящие реалии намного хуже, чем мы себе представляем.

Вокруг яйца нужно указать все факторы, которые так или иначе повлияли на ваше психологическое состояние. Сюда как раз и следует отнести недостаток внимания или любви, пренебрежительное отношение сверстников или даже издевательства, неудачи на личном фронте, неуважение коллег и так далее.

Обычно, «яйцо травмы» проводится в группах. После того, как все участники завершат заполнять яйцо, готовые работы развешивают на стенах и каждый участник имеет возможность взглянуть на яйцо одногруппника. Далее, каждому участнику отводится время, чтобы он рассказал свою историю. Каждый получает понимание и сочувствие аудитории.

все участники переживают эти события снова и большинство из них после такого тренинга теряют свою актуальность. Прожив еще раз свою жизнь и переоценив те события уже полностью взрослым умом, все участники получают бесценный опыт и делают нужные выводы.

С помощью упражнения «яйцо травмы», которое всегда проводят уже в зрелом возрасте, каждый участник может переоценить свои поступки, посмотреть на свою жизнь с другой позиции и понять, что он был не жертвой, а человеком, который станет победителем.